David Sinclair, průkopník v oblasti dlouhověkosti a epigenetiky, nás svou rutinou a vědeckými poznatky inspiruje k přehodnocení toho, co považujeme za nevyhnutelné stárnutí. Na LongevityFestu 2024 představil fascinující zjištění: stárnutí není jen přirozený proces, ale biologický mechanismus, který lze měřit, ovlivňovat a v určitých případech dokonce zvrátit.
V tomto článku vás seznámím s jeho denní rutinou a nejzásadnějšími poznatky, které mohou být přínosné pro každého, kdo chce zlepšit kvalitu svého života a prodloužit jeho aktivní fázi.
1. Životní styl Davida Sinclaira: Praktická cesta k dlouhověkosti
Přerušovaný půst (16:8)
Sinclair dodržuje přerušovaný půst, během kterého jí pouze během 8 hodin denně. Tento přístup:
- Aktivuje autofagii, proces regenerace buněk, během něhož tělo odstraňuje poškozené části a obnovuje se.
- Snižuje hladinu inzulínu a zlepšuje metabolismus, čímž pomáhá předcházet chronickým onemocněním.
- Snižuje zánět a podporuje obranné mechanismy těla proti stárnutí.
Jak začít? Pokud nejste na půst zvyklí, zkuste nejdříve 12hodinové okno bez jídla (např. večeře v 19:00 a snídaně v 7:00) a postupně přidávejte další hodiny.
Denní pohyb
David Sinclair dbá na to, aby byl aktivní celý den. Jeho pohybová rutina zahrnuje:
- 100 kliků denně, pravidelné procházky a běh na pásu.
- Používání stojícího stolu a podstolního stepperu pro minimalizaci sedavého způsobu života.
Proč na tom záleží? Fyzická aktivita zlepšuje metabolismus, podporuje zdraví srdce a cév a pomáhá udržovat svalovou hmotu, která je klíčová pro dlouhodobou vitalitu.
Zvládání stresu
Chronický stres je významným faktorem zrychleného stárnutí. Sinclair proto zařazuje do svého života:
- Meditaci a dechová cvičení.
- Časté pobyty v přírodě a krátké relaxační přestávky během dne.
Tip: I 10 minut denně věnovaných meditaci nebo pobytu venku může zlepšit vaši schopnost zvládat stres a podpořit vaše celkové zdraví.
Kvalitní spánek s technologickou podporou
Sinclair věří, že kvalitní spánek je klíčový pro regeneraci těla. Používá technologie, jako je:
- Matrace Eight Sleep, která reguluje teplotu.
- Oura Ring, který sleduje spánkové cykly a regeneraci.
Proč je důležitý spánek? Kvalitní spánek podporuje obnovu buněk, hormonální rovnováhu a prevenci neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
2. Suplementační rutina: Podpora buněčného zdraví
Nikotinamid mononukleotid (NMN)
Zvyšuje hladiny NAD+, molekuly nezbytné pro opravu DNA a energetický metabolismus.
Resveratrol
Podporuje aktivitu sirtuinů, proteinů, které chrání buňky před poškozením a regulují procesy stárnutí.
Spermidin
Podporuje autofagii, proces regenerace buněk.
Kvercetin a fisetin
Tyto flavonoidy pomáhají odstraňovat senescentní buňky („zombie buňky“), které zvyšují zánět a poškozují okolní tkáně.
Metformin
Lék snižující aktivitu mTOR dráhy, čímž podporuje regeneraci namísto buněčného růstu.
Poznámka: Suplementaci a dávkování vždy konzultujte s lékařem, abyste zajistili její bezpečnost a efektivitu.
3. Poznatky z LongevityFestu 2024: Undoing Aging
Epigenetický reset
David Sinclair představil revoluční pokusy s OSK genovou terapií, která obnovila zrakový nerv u starých myší. Tento přístup ukazuje, že věkem poškozené tkáně lze regenerovat a „omladit“.
Životní styl jako základ
Až 80–90 % dlouhodobého zdraví závisí na faktorech prostředí, jako jsou strava, pohyb a spánek, zatímco genetika určuje pouze maximální potenciál.
Živý důkaz
Sinclairův 85letý otec začal praktikovat intermitentní půst a zlepšil svou fyzickou kondici. Nyní má více energie a méně zdravotních problémů než ve svých 40 letech.
Praktický vzkaz: Analýza epigenetických markerů, jako je DNA methylace, umožňuje měřit biologický věk a cíleně ovlivňovat proces stárnutí.
4. Doporučení inspirovaná Davidem Sinclairem
- Zařaďte přerušovaný půst: Začněte s jednoduchými kroky a postupně prodlužujte období bez jídla.
- Hýbejte se každý den: Nejde jen o cvičení, ale o celkovou aktivitu během dne – minimalizujte čas strávený sezením.
- Podporujte regeneraci buněk: Zvažte zařazení doplňků stravy, jako jsou NMN, resveratrol nebo spermidin, vždy ale s konzultací lékaře.
- Optimalizujte spánek: Kvalitní spánek je základní stavební kámen zdraví. Věnujte pozornost prostředí, ve kterém spíte, a pravidelnému režimu.
- Zvládejte stres: Meditace, dechová cvičení a pobyt v přírodě zlepšují odolnost organismu vůči stárnutí.
Závěrem
David Sinclair nám svým přístupem ukazuje, že stárnutí lze ovlivnit kombinací vědy, technologie a zdravého životního stylu. Jeho rutina není jen inspirací, ale i praktickým návodem, jak zlepšit kvalitu svého života a prodloužit jeho aktivní fázi.
Pokud vás tato témata zaujala a chcete zjistit, jak aplikovat tyto poznatky na míru vašemu tělu, navštivte Centrum precizní 5P medicíny. Nabízíme personalizované zdravotní plány postavené na nejmodernějších diagnostických a terapeutických metodách, které vám pomohou žít déle, zdravěji a spokojeněji.
Využíváme totiž kompletu všech dostupných „omics“, které jsou k dispozici: genomics, exposomics, microbiomics, metabolomics současně s aktuálními laboratorními daty:
- Genomics – Studium kompletní genetické informace organismu (genomu) a jeho vztahu k fenotypu a zdraví.
- Exposomics – Analýza všech expozic, kterým byl jedinec vystaven během života, a jejich vliv na zdraví, např. toxiny, strava, znečištění.
- Microbiomics – Studium mikrobiomu, tedy souboru všech mikroorganismů žijících v těle nebo na jeho povrchu, nejčastěji střevní a vaginální mikrobiom a jeho vliv na metabolismus, imunitu.
- Metabolomics – Analýza metabolitů v těle, které odrážejí aktuální fyziologický stav a metabolické procesy.
